La respiración es un proceso que puede ser conciente o no. Voluntario o no.
Es lo primero que hacemos en la vida y lo último.
Podemos vivir 50 días sin comer, 4 o 5 sin beber, pero no podemos vivir más de tres o cuatro minutos sin respirar.
Las emociones alteran nuestro rítmo respiratorio pero también, una respiración contarolada, puede modificar nuestras emociones.
-Un control adecuado de nuestra respiración es una de las estrategias más sencillas para hacer frente a las situaciones de estrés y canalización del dolor.
En la segunda sesión del taller, hemos iniciado ejercicios de respiración y relajación.
En primer lugar, se hizo una observación directa del movimiento respiratorio, con cada una de las personas del grupo. El objetivo es tomar conciencia de la manera en que respiramos.
Esta observación tuvo una duración de dos minutos y a continuación explicamos la téc
nica.
Primeramente, empezamos haciendo respiración diafragmático- abdominal, para pasar a respiración media, y finalmente respiración alta.
Explicación de la parte práctica:
Respiración diafragmática:
En posición sentada, se recuerda rectificar la espalda y apoyar bien las nalgas, brazos y hombros relajados.
Colocaremos las manos encima del abdomen a nivel de ombligo, cerramos los ojos y observamos como esta parte se moviliza con la respiración. Con la observación del movimiento de nuestras manos colocadas en esta posición, podemos observar si lo vamos haciendo correctamente.
Respiración media
Colocaremos las manos en la parte media del pulmón, observando cómo trabajamos solo esta parte media.
Respiración alta
Colocamos las manos en los vértices del pulmón. Y observamos cómo solo se moviliza esta parte, es una respiración más corta y más superficial.
Acabada la práctica, realizamos durante unos minutos respiraciones completas. Aquí intervienen las tres partes explicadas.
Finalizamos el taller con una relajación y visualización del “CD” que les hemos entregado, y, finalmente, intervine con mi voz para finalizar el ejercicio.-
Os animo a todos a seguir practicando en casa, ya que cuanto más entrenamiento tengamos, mejores serán los resultados.
Pepita Capdevila
