Los problemas

Si la humanidad no hubiera tenido que enfrentar problemas o dificultades probablemente no hubiera progresado. Podemos decir entonces que las dificultades han sido el motor de nuestra evolución.
Que escaseara la comida obligó a nuestros antecesores a bajarse de los árboles.
Que la vejetación alta de las llanuras les impidiera ver a los depredadores, les obligó a caminar en dos patas.
Y podríamos seguir enumerando como cada una de los obstáculos se transformó en una oportunidad.
Si pudieramos mirar objetivamente hacia atrás en nuestras vidas, veríamos cuantas veces aquel problema que parecía insalvable, nos obligó a un cambio inesperado y al final productivo y enriquecedor. Si, es cierto, a veces dejamos cosas por el camino nos vemos obligados a hacer elecciones nada fáciles, sentimos que estamos en el ojo del huracán. Pero como decía Nitzsche "Lo que no mata, fortifica"
Si pudieramos ver los problemas desde esta perspectiva, se transformarían en desafíos, y cada vez que superaramos uno, nos sentiríamos trinfadores.-

Los Pensamientos.

Los pensamientos son los mayores generadores de estados de ánimo. En el cerebro estos pensamientos se materializan como sustancias quimicas que llamamos neuropéptidos, y es através de ellos, que las células nerviosas se comunican entre si. Encontramos receptores o "Buzones" para los neuropéptidos en todo el organismo. Es decir: todo nuestro organismo sabe los que estamos pensando. Tenemos un diálogo interno permanente.
Una persona promedio tiene aproximadamente 60.000 pensamientos por día. Pero sólo el 5% de ellos son "nuevos" el 95 % restante son exactamente iguales a los del día anterior. A estos les llamamos pensamientos automáticos. El cerebro, para ahorrar energía ha creado una serie de "autopistas" llamadas circuitos cerebrales, por donde circulan estos pensamientos automáticos. Entonces, a igual pensamiento > igual recorrido > igual punto de llegada, o por decirlo en otras palabras: igual respuesta. También podemos compararlo a tocar la tecla de un piano. Si apretamos la misma, tendremos el mismo sonido.
A veces pensamos durante años: "No mejoraré nunca!!" "Este dolor empeora cada día!" "No encontrarán una solución para mi!" Vamos automatizando el pensmiento y lentamente vamos cosntruyendo una autopista que arriba siempre al mismo lugar: tristeza, desánimo, depresión. Y todas nuestras células se enteran de ello!!

Los pensamientos nuevos (que generan respuestas nuevas) viajan por "caminos comarcales", recién inaugurados que arriban a lugares diferentes.
Cuando hablamos de estados de ánimo provocados por el dolor crónico sabemos que los pensamientos al igual que la atención pueden trasnformarse en grandes aliados.
No podemos anular los pensamientos automáticos pero si podemos manejarlos.
En las autopistas está la posibilidad de elegir continuar o salir a un camino alternativo. Y ante cada pensamiento automático crear uno nuevo. " Hay muchas cosas buenas, además del dolor, en mi vida" "El dolor no va a vencerme!" "No tengo dolor las 24 horas del día!"
Podemos utilizar los pensamientos e impedir que ellos nos utilicen a nosotros.

La atención.

En una de las sesiones del taller hemos hablado de la atención. Es una magnífica capacidad de nuestro cerebro para asegurar nuestra supervivencia. (Mediante la atención el animal puede cazar). También aprendemos gracias a ella. Cuando hay "Déficit de atención" hay problemas de aprendizaje.
Pero que relación tiene con el tema puntual del dolor? Mucha! La atención puede ser una enemiga o una gran aliada, depende como la manejemos.
Cuando "con centramos" nuestra atención en un punto, este se agiganta o magnifica , como si hubiera una lupa. Si estamos aprendiendo inglés esto va muy bien pero si de dolor se trata, la concentración nos impide ver el resto emociones y circunstancias que estamos viviendo. Y probablemente haya muchas cosas buenas en nuestra vida que pasan desapercibidas!
La atención puede ayudarnos de dos maneras, una es La Distracción y la otra es
La imaginación.
La distracción es una estrategia que nos queda claro a todos verdad?? Y en cuanto a la imaginación, ¿recuerdan aquella maravillosa película "El laberinto del Fauno"? Ofelia se escapaba de una realidad cruel mediante una estrategia que usabamos mucho en la infancia. Cualquier cosa daba pie a invetarnos historias.
Pues ha llegado la hora de rescatar aquel instrumento y volver a "escaparnos" del dolor reinventando la realidad.
...Y como todo , y como siempre, nada como el entrenamiento. Hasta para imaginar!!!!

Respirando

1. PRIMERO RESPIRA, LUEGO PIENSA
   
   Con la respiración, logramos canalizar a nuestro favor las energías acumuladas, lo que nos permite tener claridad de ideas y así lograr concretar nuestros propósitos personales.
   Al aumentar la capacidad pulmonar, ingresará más oxígeno a los pulmones, de ahí a la sangre, a los demás órganos y al cerebro, lo que le ayudará a relajarse y a tener una visión positiva frente a la vida cotidiana.
   Practicamos movimientos respiratorios muy sencillos pero altamente efectivos:
   
   
   1) Rectificar postura, columna recta, juntar las manos abajo, palmas mirando al frente. Pegar la lengua al paladar e inhalar por la nariz, lentamente siguiendo el movimiento de los brazos.
   2) Se debe continuar inhalando poco a poco mientras los brazos suben formando un círculo hasta llegar con las manos sobre la cabeza. En esta posición contener el aire unos 5 segundos.
   3) Soltar la lengua y redondear los labios exhalando por la garganta produciendo un suave sonido “hhhaa…”, mientras regresan los brazos en forma circular siguiendo el mismo camino del inicio.
   

Finalizamos la sesión con una relajación.

RESPIRACIÓN Y RELAJACIÓN.

Dia 26/02/10

3ª y 4º sesión del Taller del Dolor.


En estas sesiones se siguen con las prácticas de la respiración

Aprender a respirar bien es fundamental para nuestra vida diaria.
Con el paso del tiempo y por falta de conciencia sobre la necesidad de respirar correctamente, perdemos la capacidad natural que tenemos desde que nacemos, utilizando sólo una pequeña parte de nuestra capacidad respiratoria.

Esto se produce por varios factores como son, el miedo, un nivel alto de autoexigencia, ansiedad, estrés.
El aprendizaje de respirar bien nos ayudará a afrontar situaciones de nuestra vida diaria y para aquellas pesonas que padecen de dolor crónico será de gran ayuda también.

Así podemos decir, que la respiración es un puente entre lo fisico, lo emocional y lo mental.
Cuando respiramos de forma correcta y completa se puede conseguir un estado de gran relajación.

Practica de la respiración:

Sentados o estirados, rectificamos nuestra espalda, y brazos que descansen sobre un plano cómodo.
Cerramos los ojos y visualizamos nuestro pulmón, imaginamos que es un gran saco y que toma forma en cada movimient de inspiración y expiración.
Durante un minuto observaré a cada uno de vosotros como respirais.
A continuación haremos las siguientes practicas:

Respiración diafragmática
En posición sentada, se recuerda rectificar la espalda y apoyar bien las nalgas, brazos i hombros relajados.
Colocaremos las manos encima del abdomen a nivel de ombligo, cerrar los ojos y observar como està parte se moviliza con la respiración, con la observación del movimiento de nuestras manos colocada en esta posición, podemos observar si lo vamos haciendo correctamente.

Respiración media
Ahora colocaremos las manos en la parte media del pulmón, haciendo la observación de cómo trabajamos solo está parte media.

Respiración alta
Colocamos la manos en los vértices del pulmón. Y observamos como solo se moviliza esta parte, es una respiración más corta y más superficial.

En la 3ª sesión introduciremos la práctica de vaciar el aire de nuestros pulmones antes de empezar a respirar.

Acabada la practica realizamos durante unos minutos respiraciones completas. Aquí intervienen las tres partes explicadas.

Finalmente practicaremos relajacion – visualizacion.

Cerrando la puerta al dolor.

En la tercera reunión de grupo, hablamos de estrategias para "cerrar la puerta la dolor" .

Pero antes sería bueno analizar los mecanismos de nuestro comportamiento habitual: las situaciones que vivimos desencadenan pensamientos que a su vez nos generan sentimientos o estados emocionales bajo cuya influencia actuamos. Muchas veces creemos que nuestras acciones o decisiones son objetivas y "cerebrales" no nos damos cuenta hasta que punto somos influenciados por nustras emociones.

Si estas emociones son enojo, frustración o miedo se traduciran a nivel orgánico como tensión muscular y rigidez lo que inexorablemente aumentará el dolor sea cual sea su origen.

La relajacion es un gran aliado de este mecanismo al generar un estado de bienestar que se prolonga a lo largo del día.

Pero también hay otros aliados. Las endorfinas también llamadas "las drogas de la felicidad" son sustancias formadas en nuestro propio organismo . Recuerdas aquel momento de tanta felicidad?? pues en aquel momento tus endorfinas estarían inundando todo tu organismo.

Podemos hacer pequeñas cosas diariamente que nos causen placer. Cantar y bailar libera una gran cantidad de esta sustancia maravillosa. También hacer gimnasia o practicar algún deporte; el contacto con la naturaleza; las relaciones sexuales; comer; la risa: estar entre amigos.

Cosas pequeñas, accesibles y en general gratis pueden hacernos sentir mucho mejor y, por complejísimos circuitos neuronales, disminuir el dolor.

Asi que, a disfrutar de las pequeñas cosas! por que de eso se trata la vida, de momentos.

Yo soy el arquitecto de mi propio destino"

Amado Nervo