Dia 26/02/10
3ª y 4º sesión del Taller del Dolor.
En estas sesiones se siguen con las prácticas de la respiración
Aprender a respirar bien es fundamental para nuestra vida diaria.
Con el paso del tiempo y por falta de conciencia sobre la necesidad de respirar correctamente, perdemos la capacidad natural que tenemos desde que nacemos, utilizando sólo una pequeña parte de nuestra capacidad respiratoria.
Esto se produce por varios factores como son, el miedo, un nivel alto de autoexigencia, ansiedad, estrés.
El aprendizaje de respirar bien nos ayudará a afrontar situaciones de nuestra vida diaria y para aquellas pesonas que padecen de dolor crónico será de gran ayuda también.
Así podemos decir, que la respiración es un puente entre lo fisico, lo emocional y lo mental.
Cuando respiramos de forma correcta y completa se puede conseguir un estado de gran relajación.
Practica de la respiración:
Sentados o estirados, rectificamos nuestra espalda, y brazos que descansen sobre un plano cómodo.
Cerramos los ojos y visualizamos nuestro pulmón, imaginamos que es un gran saco y que toma forma en cada movimient de inspiración y expiración.
Durante un minuto observaré a cada uno de vosotros como respirais.
A continuación haremos las siguientes practicas:
Respiración diafragmática
En posición sentada, se recuerda rectificar la espalda y apoyar bien las nalgas, brazos i hombros relajados.
Colocaremos las manos encima del abdomen a nivel de ombligo, cerrar los ojos y observar como està parte se moviliza con la respiración, con la observación del movimiento de nuestras manos colocada en esta posición, podemos observar si lo vamos haciendo correctamente.
Respiración media
Ahora colocaremos las manos en la parte media del pulmón, haciendo la observación de cómo trabajamos solo está parte media.
Respiración alta
Colocamos la manos en los vértices del pulmón. Y observamos como solo se moviliza esta parte, es una respiración más corta y más superficial.
En la 3ª sesión introduciremos la práctica de vaciar el aire de nuestros pulmones antes de empezar a respirar.
Acabada la practica realizamos durante unos minutos respiraciones completas. Aquí intervienen las tres partes explicadas.
Finalmente practicaremos relajacion – visualizacion.
